從妙齡少女到少婦甚至中老年婦女，有誰不希望自己的身材苗條性感呢。你是否懷念青春期，修長(zhǎng)的和平坦的小腹呢，但是遺憾的是，經(jīng)過妊娠之后，好身材如魔術(shù)般消失，水桶腰、大象腿等問題出現(xiàn)，對(duì)此，你是否無能為力呢。面對(duì)這樣的情況我們應(yīng)該怎么辦呢，有什么減肥的方法呢，接下來介紹一下產(chǎn)后健康方法大全，這些你有了解嗎?

　　產(chǎn)后健康方法大全有哪些

　　一、產(chǎn)后減肥食物

　　在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。

　　因此在進(jìn)行計(jì)劃時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。

　　在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量，同時(shí)還要注意食物中少油、少調(diào)味料。

　　二、控制食物熱量

　　雖說產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會(huì)隨之減少。

　　因此這個(gè)時(shí)候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

　　三、適度運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)媽只要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，平時(shí)可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

　　當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來幫助自己重塑身形。

　　等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定合理的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，不久你就能鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助你燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的目的。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、有氧舞蹈等。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周進(jìn)行二至三天，每次運(yùn)動(dòng)十五至三十分鐘。

　　四、藥物減肥

　　除了以上的幾種方法以外，減肥效果最為快速的就是藥物減肥，奧利司他膠囊是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類，舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實(shí)現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應(yīng)不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進(jìn)一步變胖，也會(huì)減少體內(nèi)脂肪。舒爾佳奧利司他膠囊通過減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖，還可用于減少在體重降低后的反彈。

　　需要注意的是產(chǎn)媽如果在哺乳期不建議使用，因?yàn)槿橹闹饕煞譃橹荆瑫?huì)影響奶水質(zhì)量，如果是處于斷奶期可以服用。

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